Algunos ejercicios que pueden ser indicados son caminar rápido, trotar, correr, andar en bicicleta y saltar cuerda, por ejemplo. Los ejercicios localizados no son tan benéficos como estos, pero pueden realizarse después de haber hecho por lo menos 20 minutos de actividad aeróbica.
3. Consejos generales para disminuir la retención
Los cuidados importantes para tratar la retención de líquidos son:
Beber agua, alrededor de 2 litros por día, o té como el té de cola de caballo,
- Sustituir la sal para preparar o condimentar los alimentos por hierbas aromáticas como perejil o orégano, por ejemplo;
- Aumentar el consumo de alimentos diuréticos como sandía, pepino o tomate. Vea cuáles son los alimentos diuréticos;
- Evitar los alimentos como los enlatados, embutidos, ahumados u otros que contengan mucha sal;
- Evitar quedarse mucho tiempo de pie, sentado o con las piernas cruzadas;
- Ingerir alimentos ricos en agua como rábano, nabo, coliflor, sandía, fresa, melón, piña, manzana o zanahoria;
- Realizarse un drenaje linfático, que es un masaje específico para reducir el exceso de líquido en el cuerpo;
- Comer alimentos como hojas de remolacha cocida, aguacate, yogur desnatado, jugo de naranja o plátano porque son alimentos ricos en potasio, que ayuda a disminuir la sal del organismo;
- Elevar las piernas por encima del corazón (se puede colocar una almohada debajo de las rodillas) al final del día.
septembre 11, 2024
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